co na redukcję

gothmori09 nie pozostaje nic innego jak tylko gratulowac huskyyyy masz racje, na poczatku idzie najszybciej. A teraz cos ode mnie. Przed wakacjami mialem niespodziewana 'redukcje'. Z 85kg cofnalem sie do 79, albo wazylem nawet mniej, przez niespodziewana wizyte w szpitalu do teraz odrabiam to wszystko. Tymi slowami koncze optymistyczny akcent [...]

Zaczynałem redukcje od 3100kcal później było 2900 i teraz spróbuje 2700 bo słabe efekty były. Co do cardio to zaufam amg i będę je robił 20min w dni treningowe. Na interwały narazie jestem za słaby. Może dorzuce je z biegiem czasu. W każdym bądz razie dzięki za twój punkt widzenia. Człowiek się uczy całe życie.

wg mnie za bardzo sie pier.dzielisz z tym mini cutem ktory zaraz stanie zwykla redukcja. w pierwszym poscie pisales o 12-14% bf a po kilki tyg masz go nadal 12. napisalem Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje [...]

mozesz dodac kreatynę - i zrobic cykl kreatynowy - redukcyjny. pamietaj, że jednak w badaniach wiązano bezposredno przyjmowanie kreatyny ze wzrostem wagi. Więc sam przebieg reduykcji moze byc mylący. Ewentualny wzrost wagi i obwodów wynikac moze z zatrzymania wiekszych ilosci fosfokreatyny w miesniach i glikogenu miesniowego, oraz - co za tym [...]

AD 1 - tak, za dużo. Może to paradoksalnie wpływać na mniejszą redukcję tłuszczu (kortyzol). Zrobiłbym 3 sesje aero + hiit - nie wykraczając poza 30 minut pracy lub CROSSFIT + aero. AD2 - to co wkleiłeś, to NIE FBW. Fbw nie zawiera tyle izolacji! AD4- nie trzeba nic więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:07:32

****a czy ty czlowieku umiesz czytac !!(sory za wyrazenie) pisałem: "co mi radzicie jescze lekko poleciec masowke i potem zredukowac ?czy na odwrut?" jedenego postu nieudalo mi sie wyslac pisalem tam tak "dobra ale jak juz zalozylem temat to sie tutaj pytam co mi radzicie teraz masowke a pozniej redukcje czy na odwrot?"

[...] trzy miesiące miałbyś nie zmniejszać kalorii w diecie? Poza tym sam cykl treningowy nie trwa tyle czasu. Ewentualnie maksymalnie te 10-12 tygodni. Po tym czasie kończysz redukcję, wchodząc na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i decydujesz co robić dalej. Jeżeli chodzi o trening, to wprowadza się strategiczne [...]

Dzieki za porady , co do stawow to wit c z kolagenem wystarcza? Obecnie i tak na"off " jestem, zero biegania, w pazdzierniku bede zawody, a chce wykorzystac te redukcje na lepsze warunki fizyczne - nizszy bf, mniejsza waga = wieksza szybkosc, moc itp.

[...] nie zrobiłem poprzednio. Następnie chciałbym zbudować kilka kilo mięśni i daje sobie na to półtorej roku. Zobaczę co uda mi się zrobić przez ten czas i chciałbym się zastanowić nad wystartowaniem w debiutach. To jest takie moje małe marzenie. Cele na ten miesiąc - wisieć jak najdłużej, zrobić dobre zdjęcie, poprawić BMI i dokończyć redukcję.

[...] Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę mięsa, a potem przyjdzie czas na jakąś redukcję.

hehe co ma nie wchodzić ? lejesz i idze ;p Tylko jakie dawki ?? Chyba inne na długotrwałą redukcję a inne na 1 razowego kopa.. . jutro na próbę wezmę red bulla + 2 tabs .

[...] czasami jak niektóre maszyny zajęte to zamieniam na jakieś inne ćwiczenie :) Co do żarcia trzymam się po prostu standardowych produktów i klecę coś na ten dzień, robiłem redukcję bo byłem mocno zatłuszczony (się opierdzielało jakiś czas) i teraz powoli zaczynam masować Śniadanie: jaja Drugie śniadanie: chleb wieloziarnisty z dodatkami Obiad: [...]

Myślę, że nie ma co się męczyć dalej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już dłużej na ujemnym bilansie energetycznym. Jak najbardziej można zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu [...]

Po tak długiej redukcji i po dośc sporej utracie kg zrob przerwę aby organizm się zregenerował , wejdz na zero kcal na 3/4 tygodnie i potem możesz kontynuować redukcje , co do wag z analizą składu ciała to bierz to mocno przez palce (szczególnie te tanie łazienkowe )

Od zredukowana to jest sporo. Jeśli coś masy na tym cyklu ugrałeś to redukcję też powinieneś na soku robić. Co do płodności nie wiem czy o taką podstawę jak regularne podawanie hCG dbasz.

[...] suplement diety GOLD OMEGA-3 polecany jest szczególnie osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu, nadciśnieniem oraz chorobami serca. Kwasy omega-3 skutecznie wspomagają redukcję nadwagi a także stanowią ważny element zapobiegający rozwojowi chorób nowotworowych. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie Nie [...]

"Ogolnie to jaki masz wzrost i ile wazysz" 184cm aktualna waga 84kg jak zaczynałem redukcje 86kg "ale dlaczego nie redukujesz na zbilansowanej? po co Ci 3g białka w diecie? " Z tego co doczytałem jest to jedna z lepszych diet redukcyjnych. I jak chcesz redukować musisz mieć mało węgli a dużo białka. Zwłaszcza że mam budowe [...]

Na razie robie redukcje. A co do węglowodanów to widziałem że jest ich trochę, a przed snem ichnie spale, ale kij jak na masówke będę robić dietę to se lukę zostawię ;]. I Zawsze przed spaniem można walnąć brzuchy. Bo białka chyba OD RAZU przed spaniem pić nie trzeba :P. Więc część jakoś spale. PS: Mówicie Kakało i mleko? a czuć w tym mleko? [...]

Tak szybki powrot fatu spowodowany jest zapewne kadrynalnymi bledami w Twojej diecie. Uważaj nastepnym razem i powolutku dodawaj kcal, chocby po 100-200 na tydzien. Zbyt czeste redukcje tez nie sa wskazane, aby przestawic sie z 'trybu' redukcyjnego na masowy organizm potrzebuje troche czasu a tak czestymi rotacjami nie dajesz mu tego czasu. Co do [...]

[...] z dotychczasowych efektów) Chce do następnych wakacji wyglądać tak http://img.tamtay.vn/files/photo2/2009/9/5/7/658180/4aa1b749_312d1d27_luke_guldan_01.jpg Planuje skończyć redukcję ok styczeń-luty,potem masa ok 1-2 mies.,a potem maj,czerwiec,i początek lipca redukcja z żeźbą. Z dietą niemam większego problemu,sądze że mi się uda. I oceńcie czy [...]